Jak začít s otužováním

V posledních letech se celosvětově rozmohl fenomén jménem otužování. Co všechny tolik láká na ponořování se do ledové vody nebo na každodenní ranní ledové sprše? Má to opravdu své veliké kouzlo, a především řadu benefitů. I vy máte jistě ve svém okolí někoho, kdo se pravidelně otužuje.

Proč se začít otužovat?

V první řadě viditelně posílíte svou imunitu. Když náhodou onemocníte, budete mít slabší průběh nemoci. Je vědecky dokázáno, že otužilci mají menší problémy s vysokým krevním tlakem a jsou značně odolnější vůči alergiím. A dámy pozor. Otužování můžete brát jako estetickou proceduru, jelikož pravidelným otužováním se rozproudí lymfatický systém a pomáhá odbourávání celulitidy a zajistí vám mladistvě vypadající pleť. Dalším benefitem, které pravidelné otužování nabízí je zlepšení psychického zdraví.

Jak s otužováním začít?

Nejhorší věc, kterou na samotném začátku můžete udělat je skočit do ledové řeky. Připravujte tělo na tento šok pomalu. Nejlepší je otužovat se každé ráno ještě před snídaní. Ranní sprcha skvěle rozproudí váš metabolismus a postará se o zlepšení nálady. První dny začínejte s vlažnější vodou a postupně její teplotu snižujte. Za pár dní zkuste finální teplotu snížit až na úplně ledovou. Doporučuje se začínat od nohou a postupně přesouvat proud studené vody po těle směrem výš.

Během otužování se snažte zhluboka dýchat a především zachovat klid. Při této aktivitě hraje psychika velkou roli. Sprchování studenou vodou nemusí být moc dlouhé, pro začátek stačí pár desítek sekund. Postupně zkoušejte dobu sprchování zvyšovat na 1 až 3 minuty.

Jak je možné se dále otužovat?

Otužovat se nemusíte jen ve sprše. Ta představuje ideální start, jak s otužováním začít. Otužování ve sprše zkuste pravidelně provozovat cca měsíc. Následně můžete pokročit o další stupeň. Začněte tím, že budete trávit více času na čerstvém vzduchu. Během venkovních sportovních aktivit, například při běhu nebo svižné procházce, zkuste postupně ubírat vrstvy oblečení.

Výbornou formou otužování je také sauna a střídání horkých a studených teplot. Toto nejlépe provedete tak, že strávíte několik minut v horké sauně a následně se ochladíte v ledové sprše. Koupě vlastní sauny není levná záležitost, ovšem i sauna sama o sobě přináší mnoho benefitů. Pokud se rozhodnete pro koupi sauny, která by byla mimo vaše finanční možnosti, půjčka na účet vám pomůže.

Samotným vrcholem otužování je plavání v ledové vodě v zimních měsících. To vyzkoušejte, až budete dostatečně trénovaní.  Ve vodě nezůstávejte déle než 20 minut a rozhodně s sebou mějte doprovod.

Discover

Sponsor

spot_imgspot_img

Latest

Royal Ascot: Elegance, politické manifesty i čajové konvice na hlavě

V úterý 18. června se v britském Ascotu začal tradiční koňský královský dostih známý jako Royal Ascot. Akce patří mezi klíčové události britského společenského kalendáře...

Máme se bát 5G sítí? Rozbíhají se iu nás, ale Číně stále nevěříme

Slovenské orgány nevěří čínským telekomunikačním gigantům. Češi přímo varují před využíváním technologií od Huawei a ZTE.Důvěřovat jim, spolupracovat s nimi nebo plně využívat jejich...

Plesové trendy této sezóny: Co si radí obléknout slovenští designéři?

Tak jako každý rok, plesová sezóna na Slovensku oficiálně odstartovala prvním velkým akcí - dobročinným Plesem v opeře. Ten otevřel plesovou sezónu v sobotu...

Působil v USA, vrátil se domů a založil web pro onkologické pacienty

Pacienti se na jednom místě dozví o tom, na jaké vyšetření či léky mají nárok, ale také jakou sociální pomoc mohou dostat.Jsou to tisíce...

Přehlídka Victoria’s Secret se letos neuskuteční. Je sexistická a nemoderní

NEW YORK. Americký výrobce spodního prádla Victoria's Secret zrušil svoji každoroční módní přehlídku. V pátek o tom na svých internetových stránkách informovala britská BBC. Stalo...